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沒想到今年夏天最火的降溫法是：抱冬瓜睡覺
近期，全國多個地區(qū)的高溫天氣接連打破歷史紀錄。極端高溫下，「抱冬瓜睡覺」的降溫法意外在社交媒體上爆紅。當(dāng) 40℃ 的高溫夜讓人輾轉(zhuǎn)難眠，一根冬瓜真能帶來清涼嗎？它的降溫原理是什么？
（圖來源于央視新聞客戶端）
抱著冬瓜真能解暑嗎？
坊間流傳著抱冬瓜可以解暑的說法，這其實是有一定道理的。
冬瓜含水量高達95%以上，類似“天然水枕”。當(dāng)人體接觸冬瓜時，它能通過熱傳導(dǎo)快速吸收體表熱量，且冬瓜皮水分蒸發(fā)慢，能持續(xù)吸熱，從而產(chǎn)生降溫效果。從中醫(yī)理論來看，冬瓜性涼，味甘，入脾、胃、大腸經(jīng)，具有清熱解暑的功效，抱著冬瓜可讓其寒涼之氣沿經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，有助于清心安神、調(diào)節(jié)氣血。
別抱了直接吃吧
今夏就做“吃瓜群眾”
冬瓜是一種低熱量、低碳水化合物、高水分的蔬菜，非常適合糖友的飲食結(jié)構(gòu)。它還富含多種礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于增強人體免疫力、調(diào)節(jié)血壓、促進新陳代謝。
1.冬瓜對糖尿病患者的4大好處
①輔助控制血糖
冬瓜含糖量低、GI 值也低，并且含有一定量的膳食纖維，能延緩糖分的吸收，有利于穩(wěn)定餐后血糖。
②富含鉀元素，調(diào)節(jié)血壓
糖尿病常伴隨高血壓問題，而冬瓜富含鉀元素，有助于排出體內(nèi)多余的鈉，從而起到一定的降壓作用，對預(yù)防心腦血管并發(fā)癥有益。
③利尿消腫，保護腎臟
糖友容易出現(xiàn)腎功能異常，而冬瓜具有良好的利尿作用，可以幫助身體排出多余水分，減輕水腫癥狀，緩解腎臟負擔(dān)。
④清熱解毒，改善不適癥狀
部分糖友會因血糖偏高而出現(xiàn)口干、煩躁、易怒等癥狀，冬瓜性涼，有清熱解毒、生津止渴的功效，或可緩解這些不適。
2.糖友吃冬瓜的小貼士
①控制攝入量，適量為宜
每次食用建議不超過200克，每周2~3次即可
。過量食用可能引起寒涼傷胃，尤其是體質(zhì)偏寒的糖友要特別注意。
②避免空腹食用
冬瓜性寒，空腹食用可能刺激腸胃，導(dǎo)致腹瀉或胃痛。建議在正餐中與其他溫性食材搭配食用。
③搭配合理，避免高糖高脂
盡量選擇清蒸、清炒、涼拌、燉湯等方式，避免與高脂肪、高糖分食材同食，如紅燒肉、糖醋汁等。
④保留冬瓜皮一起烹飪
冬瓜皮含有豐富的黃酮類和多酚類抗氧化物質(zhì)，具有利尿排毒的作用。在煮湯時可以不去皮，提升營養(yǎng)價值。
⑤注意個體差異
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脾胃虛寒者慎食：如經(jīng)常腹瀉、手腳冰涼者應(yīng)減少食用。
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腎功能不全者不宜大量食用：冬瓜有利尿作用，但高鉀食物需謹慎。
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正在服中藥者咨詢醫(yī)生：若服用溫補類中藥，應(yīng)避免與寒涼食材同食。
糖友們不妨把冬瓜列入日常飲食中，需要注意的是，冬瓜雖好，但也不能盲目多吃，更不能把降糖的希望放在單一的食物上。
要想血糖控制得更穩(wěn)定，需要糖友們遵從醫(yī)生的指導(dǎo)，按時吃藥，積極做好飲食管理，堅持合理運動，定時監(jiān)測血糖，規(guī)律作息，保持良好的心態(tài)。
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