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最新動態(tài) 新聞資訊 巴黎奧運燃起糖友“健身熱”,怎樣才是正確的運動打開方式?
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巴黎奧運燃起糖友“健身熱”,怎樣才是正確的運動打開方式?

隨著巴黎奧運會體育健身的熱潮也隨之席卷全國。雖然正值“高溫、高濕、高熱”的三伏天,但仍有不少居民在屏幕前“追星”的同時,選擇頂著熱浪走出家門,走到運動場、球場、健身房當(dāng)中,盡情享受運動帶來的快樂。


對于遠(yuǎn)在千里之外的體育迷來說,如何避免高溫和環(huán)境導(dǎo)致的運動傷害,也成為了一個難題。尤其是對于糖尿病患者和高血糖人群來說,在高溫天氣下進(jìn)行運動,確實需要投入更多的關(guān)注和謹(jǐn)慎,這不僅有助于減少帶來的健康風(fēng)險,同時也能更好的控制血糖,保持良好的健康狀態(tài)。今天,瑞特就來為糖友們科普一下科學(xué)運動的相關(guān)知識。



運動前細(xì)致入微,安全第一

在啟動任何運動計劃之前,糖應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一次全面的健康評估,明確自身病情的穩(wěn)定狀態(tài)及運動禁忌,還需關(guān)注心肺功能、血壓、血脂等關(guān)鍵指標(biāo)。


特別地,要仔細(xì)檢查雙腳,確保無開放性傷口、潰瘍或感染跡象,因為糖尿病足是糖尿病患者常見的并發(fā)癥之一。選擇合適的運動鞋襪,以提供足夠的支撐和保護(hù),減少運動損傷的風(fēng)險。


應(yīng)該減少靜坐少動時間,每日連續(xù)靜坐時間不超過1小時,增加日?;顒雍湾憻?。糖尿病患者的運動時間最好選擇在飯后1小時,避免低血糖發(fā)生,運動前血糖水平應(yīng)在5~13.9mmol/l。


要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動,因為這個時間里紫外線特別強烈,會導(dǎo)致皮膚和眼睛的損傷。夏季戶外氣溫高,持續(xù)劇烈的運動容易中暑,運動會讓身體內(nèi)的水分流失比較快,因此要及時補充水分。運動時應(yīng)該穿著寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運動鞋,運動前應(yīng)先做5~10分鐘的熱身運動。


運動時量體裁衣,循序漸進(jìn)


個性化是制定運動計劃的關(guān)鍵??紤]個人興趣、年齡、體力狀況及病情嚴(yán)重程度,選擇既適合自己又能有效促進(jìn)健康的運動方式。


有氧運動如快走、慢跑、游泳、騎自行車等,能夠提升心肺功能,促進(jìn)血糖代謝;而力量訓(xùn)練則有助于增強肌肉力量,提高基礎(chǔ)代謝率。重要的是,運動計劃應(yīng)循序漸進(jìn),初次嘗試時選擇低強度、短時間的活動,隨著體能的提升逐漸增加運動量和強度,直至達(dá)到每次30分鐘以上,每周至少3的目標(biāo)。

 

運動前后的血糖監(jiān)測精準(zhǔn)及時,防患未然


血糖監(jiān)測作為糖尿病管理的“五駕馬車”之一,在糖尿病患者的診斷、治療及病情隨訪中,起著至關(guān)重要的作用。使用高精度、操作簡便的血糖監(jiān)測設(shè)備,能夠確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和時效性。在運動前檢測血糖,了解當(dāng)前血糖水平,避免在血糖過高或過低時進(jìn)行劇烈運動。運動中,特別是高強度運動時,應(yīng)定時監(jiān)測血糖,以防低血糖的發(fā)生。若出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等低血糖癥狀,應(yīng)立即停止運動,并補充含糖食物以迅速提升血糖。


血糖監(jiān)測十分重要,那么對于糖友們來說,如何選購一臺真正“靠譜”的血糖儀?


準(zhǔn)符合ISO15197:2013(±15%)國際標(biāo)準(zhǔn),確保測量的準(zhǔn)。瑞特血糖儀具備“穩(wěn)、準(zhǔn)、快”等優(yōu)勢,核心在于其采用了創(chuàng)新的無導(dǎo)線黃金電極橫插式專利技術(shù)試紙,這一設(shè)計大大增強了測量的精確性穩(wěn)定性。大握柄的貼心設(shè)計,讓每一次檢測都變得更加輕松易行,同時降低了試紙血液交叉感染的風(fēng)險,為用戶的安全與健康保駕護(hù)航。


其次,瑞特血糖儀能夠連接瑞特健康APP及專屬個人血糖管理小程序,通過藍(lán)牙傳輸同步血糖數(shù)據(jù),記錄7天、14天、30天乃至90天的血糖平均值變化,記錄飲食、動用用藥情況,便醫(yī)生與管理與分血糖數(shù)據(jù)背后的問題。


綁定主治醫(yī)生,建立遠(yuǎn)護(hù)血糖緊密關(guān)系,醫(yī)生身處醫(yī)院遠(yuǎn)程查看量測血糖數(shù)據(jù),及時洞悉血糖波動趨勢,從而提供更加精準(zhǔn)、及時的隨訪指導(dǎo)糖友。




生命在于運動,運動是治療糖尿病過程中不可或缺的環(huán)節(jié)之一,對改善胰島素敏感性及骨骼肌功能、強化血糖控制、糾正糖脂代謝紊亂有重要意義。但夏天氣溫高,不科學(xué)的運動會危害人的身體健康。因此,糖友在夏季運動時要熟知以上注意事項,并按時、規(guī)范做好血糖監(jiān)測,才能收獲更好的鍛煉效果。